Flotilha II

 

Flotilha

Aqui estão 5 razões que valorizam a intenção da flotilha em levar ajuda humanitária aos Palestinianos e protestar contra as ações israelitas:

​5 Razões para Valorizar a Intenção da Flotilha

1. ​Resposta à Crise Humanitária Urgente: A principal razão e mais imediata é o objetivo de entregar medicamentos e alimentos vitais a uma população em extrema necessidade. Com a Faixa de Gaza sob bloqueio e com a infraestrutura e serviços essenciais gravemente afetados, o fornecimento de ajuda humanitária por via marítima representa um esforço crucial para aliviar a fome e as doenças, que se agravaram dramaticamente, especialmente entre crianças.
2. ​Desafio Pacífic ao Bloqueio: A ação da flotilha é uma forma de protesto não violento e de desobediência civil contra o bloqueio imposto por Israel, que é amplamente criticado pela comunidade internacional. Ao tentar romper o cerco de forma pacífica e legal em águas internacionais, a flotilha procura reafirmar o direito humanitário internacional e a livre circulação, rejeitando o controlo que impede a entrada de bens essenciais.
3. ​Visibilidade e Articulação da Causa: A mobilização internacional em torno da flotilha, que envolve ativistas, políticos e cidadãos de diversas nacionalidades, consegue quebrar o silêncio e dar uma visibilidade mediática global à situação em Gaza e à causa palestiniana. Isto ajuda a manter a pressão sobre os governos e organizações internacionais para que tomem medidas eficazes contra as restrições impostas.
4. ​Ação Cívica Transnacional e Solidariedade: A flotilha representa uma poderosa demonstração de solidariedade global e de intervenção da sociedade civil transnacional. Pessoas de diferentes países unem-se num ato de coragem moral e política, arriscando-se para apoiar um povo em sofrimento. Esta união envia uma mensagem clara de que a indiferença não prevalece e que a ajuda humanitária deve estar acima das fronteiras políticas.
5. ​Denúncia de Genocídio e Exigência de Responsabilidade: O protesto da flotilha contra o que classificam como "genocídio israelita" é um ato de denúncia direta e frontal contra as políticas e ações militares. A intenção é chamar a atenção para a necessidade de responsabilização internacional pelas violações do direito internacional, sublinhando que as ações de Israel são observadas e contestadas por cidadãos de todo o mundo.

Flotilha

 

Flotilha

Podiam ser o meu pai, a minha mãe

A minha mulher,  aninha filha, os meus irmãos e sobrinhos, os meus amigos

A morrer na Palestina.

Podia estar com eles e segurar uma panela de  alumínio 

Tentar ultrapassar barreira e escombros, 

Correr  ao ponto de distribui ç ão,

Furar por entre braços de pó, sangue e crianças nos braços

 Podiamos ser nós a morrer de fome e bombas

Já nos secaram as lágrimas e o peito não tem mais por onde encolher

roubaram-nos tudo

Tudo!

Alegria e esperança 

Somos escombros, restos, ossos e cabelo a vaguear

No sono da desgraça

Ok 

Uma flotilha fez-se AO MAR

Trazia gente generosa

E uma bandeira no ar

Palestina!

Protestavam  contra Israel e Trump

Contra a União Europeia

Cujo silêncio mata tanto como as bombas

Traziam a esperança de gente

Que ama e sente

Afirma e não mente!

Continuamos na fila 

Com a panela e o plástico na mão a procura da comida

Mas hoje aqueles feijões a boiar na água escura 

Vão-nos saber melhor,

A esperança voltou

Numa escotilha a beira mar!

MRodas

Obrigado!

 

Obrigado pela vossa disponibilidade para lerem este blogue. 

Depois dum silêncio aterrador, volto ao vosso convívio, partilhando aquilo que melhor sei fazer e mais prazer me dá, escrever, fotografar e conversar.

Peço-vos que partilhem este blogue com amigos e conhecidos, pois a censura ao blogue continua. 

Pela liberdade de expressão, de opinião, pela alegria de viver, em liberdade. 

Abraço-vos a todos e todas!

O medo

O Ciclo da Ansiedade: Mídia, Medo e o Crescimento da Extrema-Direita

A paisagem informativa contemporânea, dominada pela televisão e pelas plataformas digitais, opera frequentemente sob a máxima de que "más notícias vendem". No entanto, o custo desta estratégia vai muito além das cifras de audiência. A repetição incessante e amplificada de notícias de crimes, violência e insegurança injeta no tecido social uma dose constante e cumulativa de ansiedade, moldando sutilmente a perceção da realidade e, por fim, o panorama político.

A Instalação do Medo Através da Repetição

O mecanismo é simples, mas poderoso. Um evento isolado—um crime violento numa cidade distante, um incidente de vandalismo—é capturado e transformado num espetáculo contínuo. Os media de massas, num esforço para manter o engagement do público, exploram o drama ao máximo: repetem as imagens, entrevistam os vizinhos chocados, criam gráficos e reportagens especiais que transformam o evento numa tendência alarmante.

O resultado é a erosão da perspetiva. Estatisticamente, as taxas de criminalidade podem estar estáveis ou mesmo em declínio, mas a nossa mente não raciocina com base em dados frios; ela reage à emoção das histórias que consome. O espetador ou leitor, exposto a este bombardeamento de negatividade, começa a interiorizar a ideia de que o mundo exterior é inerentemente perigoso. O "lá fora" torna-se ameaçador. Este sentimento generalizado de vulnerabilidade e a perceção de um "colapso da ordem" criam o terreno fértil ideal para o crescimento da ideologia de estrema direita.

A Convergência entre Media e Agenda Política

É neste ponto que se desenha a confluência entre a lógica comercial dos media e as ambições da extrema-direita. Historicamente, os movimentos populistas de direita baseiam-se na criação de um "nós" contra um "eles"—o cidadão de bem contra o criminoso, o nativo contra o imigrante, a ordem contra o caos. Para que essa dicotomia funcione, o caos deve parecer iminente.

A extrema-direita surge, então, como o paladino autoproclamado da segurança. Aproveitam-se da ansiedade instalada para oferecer soluções simples e radicais: "lei e ordem", "tolerância zero", o reforço de fronteiras, e a promessa de restaurar a "ordem perdida". A sua retórica é direta e visceral: em vez de complexas análises socioeconómicas, propõem punição rápida e visível. Eles não precisam de criar o medo; apenas precisam de canalizá-lo e validá-lo, transformando a preocupação pessoal em um mandato político.

A Instrumentalização da Notícia e a Pós-Verdade

O aspeto mais insidioso deste ciclo é a suspeita de que ele não é totalmente orgânico. Quando grupos económicos com claras afinidades ou laços políticos com a extrema-direita controlam grandes conglomerados mediáticos, a fronteira entre jornalismo e propaganda desvanece-se.

Existe a forte tentação e, frequentemente, a evidência, de que notícias de crimes podem ser inflacionadas, descontextualizadas ou mesmo falsas (as fake news) com um objetivo político claro. O objetivo não é informar, mas sim injetar o pânico e desacreditar o status quo democrático, que é retratado como fraco e ineficaz. Ao repetir e amplificar narrativas que reforçam o medo, os donos dos media não estão apenas a vender jornais ou audiência; estão a preparar a opinião pública para aceitar—e até clamar por—médidas autoritárias e líderes que prometem "mão de ferro".

Este ciclo perverso transforma o medo em capital político. A sociedade torna-se menos tolerante, mais dividida e mais disposta a trocar liberdades por promessas de segurança ilusória, pavimentando o caminho para o crescimento de forças políticas que se alimentam, precisamente, da insegurança que a máquina mediática ajudou a criar. O cidadão, consumido pela ansiedade, torna-se involuntariamente um agente de mudança, votando não pela esperança ou análise racional, mas pelo desejo desesperado de alívio do medo.

A horta

 

A minha filha gosta de abacates. Nós também. 

Há uns anos começamos a comprar regularmente, mas surgiu a interrogação, o que fazer aos caroços. São a semente do abacate.

Começamos por pô-los em vaso e em canteiros e surpreendeu-nos, vimo-los corresponder à nossa expectativa- cresceram verdes e altaneiros!

Novo problema, para onde os transplantar, de modo a crescerem e desenvolverem-se e, quem sabe, retribuirem-nos com sombra e novos frutos? 

Procuramos, procuramos e, quase a desistir, reparamos num espaço, ao lado do parque de estacionamento, onde há muito,  os jardineiros da câmara tinham desistido de ajardinar e cresciam ervas e matos. Era um espaço pequeno, sem água e sem escadas de acesso. 

Admiramo-nos pois nunca tínhamos reparado o suficiente nesse espaço, mas como a necessidade aguça o engenho, ele ganhou novo significado e nova valorização.

Mesmo assim, comprei uma enxada e com tesouras e da poda e muita vontade, limpei o terreno, cavei-o e plantei os abacates. 

Com o verão à porta, foi preciso levar água ao balde, para que no verão não morressem. 

Já lá vão 5 anos e os dois abacates sobreviventes continuam a crescer e a prometer. O espaço já tinha um íbisco e um dragoeiro. Entretanto, plantei couves galegas, uma ameixoeira, uma figueira, três pitaias,  três maracujás, uma pêra melão, salsa, alecrim, ervas de S. Roberto, flores diversas e artemísia, que trouxe de Soajo.

Imaginei um sistema de regra, mas é muito escasso e as plantas não se desenvolvem o suficiente, pelo que, ou desisto da horta, ou encontro àgua. Mas onde? 

Tenho procurado e surgiu esta hipótese. 

Serei capaz de a montar sem recurso a letra idade?

A Warka Tower: Coleta Passiva de Água da Atmosfera

A Warka Tower é uma estrutura inovadora projetada para coletar água da atmosfera por meio da condensação de umidade, sem a necessidade de eletricidade. Inspirada em técnicas tradicionais e adaptada para comunidades rurais, ela utiliza materiais naturais e locais, como bambu e fibras vegetais, para sua construção.

🌿 Manual Ilustrado: Torre de Condensação Passiva para Família (Modelo Costeiro)

1. Estrutura Principal

 * Material: Bambu ou ripas de madeira.

 * Quantidade: 6 unidades.

 * Comprimento: 4 metros cada.

 * Montagem: Formar um hexágono com as estacas, unindo os topos no centro para criar um cone vertical.

2. Malha Condensadora

 * Material: Tecido de poliéster, nylon ou rede de sombra.

 * Dimensões: 6 tiras de 3,5 metros de altura por 0,8 metros de largura.

 * Instalação: Fixar cada tira entre duas estacas, inclinadas para direcionar a água condensada para o recipiente coletor.

3. Cobertura Superior

 * Material: Lona ou folhas naturais.

 * Dimensões: Círculo de 1,5 metros de diâmetro.

 * Função: Proteger contra chuva e manter a torre fria durante a noite, permitindo a circulação de ar.

4. Recipiente Coletor

 * Tipo: Balde de 20 litros ou recipiente de barro.

 * Posicionamento: Colocar no centro da base da torre, podendo ser enterrado parcialmente para maior estabilidade.

5. Amarrações

 * Material: Corda de sisal ou barbante grosso.

 * Utilização: Para unir as estacas no topo, fixar a malha condensadora e as travessas intermediárias.

Lista detalhada de materiais e custos estimados 

🛠️ Lista de Materiais e Custos Estimados

1. Estrutura Externa (Bambu ou Madeira)

• Opção 1:

• Preço:

• Fornecedor: 

• Opção 2:

• Preço:

• Fornecedor: 

2. Malha Condensadora (Tecido de Poliéster ou Nylon)

• Opção 1:

• Preço:

• Fornecedor: 

• Opção 2:

• Preço:

• Fornecedor: 

3. Cobertura Superior (Lona Impermeável ou Folhas Naturais)

• Opção 1:

• Preço:

• Fornecedor: 

• Opção 2:

• Preço:

• Fornecedor: 

4. Amarras (Corda de Sisal ou Barbante Grosso)

• Opção 1: Corda de sisal 8 mm

• Preço: 1,09 € por metro

• Fornecedor: 

• Opção 2: Corda de sisal para arranhadores (6 mm)

• Preço: 17,50 € (quantidade não especificada)

• Fornecedor: 

5. Recipiente Coletor (Balde de Plástico ou Pote de Barro)

• Opção 1: Balde plástico 20 litros branco

• Preço: 5,69 €

• Fornecedor: 

• Opção 2: Balde de plástico redondo com pegas vermelho 20 L

• Preço: 5,59 €

• Fornecedor: 

💰 Estimativa de Custos Totais

Item Quantidade Estimada Preço Unitário (€) Subtotal (€)

Cana de bambu (4 m) 6 unidades 4,25 25,50

Tecido de poliéster (10 m) 1 unidade 19,99 19,99

Lona impermeável (5 m²) 1 unidade 10,00 (estimado) 10,00

Corda de sisal (10 m) 10 metros 1,09 10,90

Balde plástico 20 L 1 unidade 5,69 5,69

Total Estimado 72,08

Nota: Os preços são aproximados e podem variar conforme o fornecedor e a região.

📝 Observações Finais

• Materiais Locais: Sempre que possível, utilize materiais disponíveis localmente para reduzir custos e promover a sustentabilidade.

• Adaptações: O design pode ser ajustado conforme as necessidades específicas da família e as condições climáticas locais.

• Manutenção: 

Será que funciona? Serei capaz de fazer esta montagem? 

Logo veremos!

https://youtu.be/THJVuinPbc0?si=B4ucrA3LlGTXD8Rb

📘

Morrer ou não morrer

 

Foto, MRodas

O meu amigo perdeu qualidade de vida e esperança na vida! Sofre atrozmente e pede que o ajude a morrer! O que devo fazer? Ajudá-lo a morrer, se é esse o seu desejo?

Compreendo profundamente a sua angústia e o sofrimento do seu amigo. Ouvir um pedido como este é incrivelmente difícil e coloca-o numa posição delicada. No entanto, mesmo que esse seja o desejo expresso pelo seu amigo, ajudá-lo a morrer não é a resposta e pode ter consequências legais e emocionais muito graves para si.

A lei em Portugal, assim como em muitos outros países, considera a eutanásia e o suicídio assistido como crimes. Além disso, mesmo que a intenção seja aliviar o sofrimento, retirar a vida de alguém é uma decisão irreversível que pode causar um profundo trauma em todos os envolvidos.

O seu foco principal neste momento deve ser garantir que o seu amigo receba o apoio adequado para lidar com a sua dor e desesperança. O pedido para morrer pode ser um grito de socorro, um sinal de que ele está a enfrentar um sofrimento insuportável que precisa ser aliviado de outras formas.

Reitero as ações cruciais que mencionei anteriormente:

 * Mantenha a calma e ouça ativamente: Deixe o seu amigo expressar toda a sua dor e frustração sem o interromper ou julgar. Valide os sentimentos dele e mostre que se importa.

 * Não se comprometa a ajudá-lo a morrer: Seja claro e compassivo ao explicar que não pode atender a esse pedido, mas que está determinado a ajudá-lo a encontrar outras formas de alívio e apoio.

 * Insista na ajuda profissional: Este é o passo mais importante. O sofrimento atroz e a perda de esperança podem ser sintomas de condições médicas ou de saúde mental tratáveis. Incentive-o fortemente a procurar:

   * Cuidados Paliativos: Se a dor estiver relacionada a uma doença incurável, as equipas de cuidados paliativos são especializadas em aliviar o sofrimento físico, emocional, social e espiritual, melhorando significativamente a qualidade de vida, mesmo em fases avançadas da doença. Eles podem oferecer controlo da dor eficaz, apoio psicológico e ajudar a encontrar significado e conforto.

   * Apoio Psicológico e/ou Psiquiátrico: A depressão, a ansiedade e outros problemas de saúde mental podem causar uma profunda desesperança e ideação suicida. Um profissional de saúde mental pode diagnosticar e tratar estas condições.

   * O Médico de Família: Ele pode ser o primeiro ponto de contacto para avaliar a situação e encaminhar para os especialistas adequados.

 * Ofereça o seu apoio prático e emocional: Mostre ao seu amigo que não está sozinho. Ofereça-se para o acompanhar a consultas médicas, para estar presente, para ajudar em tarefas diárias ou simplesmente para ouvir.

 * Esteja atento a sinais de perigo imediato: Se o seu amigo falar sobre planos específicos para tirar a própria vida, procure ajuda de emergência imediatamente. Contacte o 112 ou leve-o ao serviço de urgência de um hospital.

Lembre-se: O desejo de morrer muitas vezes surge de uma dor insuportável e da sensação de não haver outras soluções. Ao procurar ajuda profissional e oferecer o seu apoio, você pode dar ao seu amigo a oportunidade de encontrar alívio, esperança e uma melhor qualidade de vida.

Por favor, não hesite em procurar também apoio para si neste momento difícil. Conversar com outro amigo, familiar ou um profissional pode ajudá-lo a lidar com as suas próprias emoções. Como se sente agora? Há algo mais em que eu possa ajudar?

O que fazer antes de morrer

 

Foto, MRodas

O que fazer antes de morrer?

Olá! Receber uma notícia dessas deve ser incrivelmente difícil, e imagino o que será sentir uma mistura complexa de emoções.

Pensar em como ocupar o tempo nos restantes  anos é algo muito pessoal, e o que for importante para si será o mais certo. No entanto, posso partilhar algumas ideias que podem ser úteis como ponto de partida:

Focar no Presente e no Bem-Estar:

 * Aproveitar cada dia: Tente concentrar-se no aqui e agora. Pequenos prazeres diários podem ganhar um significado especial.

 * Cuidar de si: Priorize o seu bem-estar físico e mental. Isso pode incluir alimentação saudável, exercício leve (se se sentir capaz), descanso adequado e atividades relaxantes.

 * Explorar a natureza: Passar tempo ao ar livre pode ser muito reconfortante. Caminhe num parque, aprecie o mar ou simplesmente sente-se num jardim.

Conectar-se com Pessoas Queridas:

 * Fortalecer laços: Dedique tempo a familiares e amigos. Partilhe momentos, recordações e sentimentos.

 * Criar novas memórias: Planeie atividades significativas com as pessoas que ama. Uma viagem, um jantar especial, ou simplesmente passar tempo de qualidade juntos.

 * Procurar apoio: Não hesite em conversar com pessoas de confiança sobre o que está a sentir. O apoio emocional é fundamental.

Realizar Sonhos e Objetivos:

 * Lista de desejos: Pense em coisas que sempre quis fazer ou experimentar. Pode ser uma viagem, aprender uma nova habilidade, ou realizar um projeto pessoal.

 * Priorizar o que importa: Escolha as atividades que são mais significativas para si e concentre a sua energia nelas.

 * Celebrar conquistas: Reconheça e celebre cada objetivo alcançado, por menor que seja.

Deixar um Legado:

 * Partilhar a sua história: Considere escrever sobre a sua vida, gravar vídeos ou áudios para partilhar as suas experiências e sabedoria.

 * Trabalho voluntário: Dedicar tempo a uma causa que lhe seja importante pode trazer um grande sentido de propósito.

 * Criar algo duradouro: Pode ser uma obra de arte, um jardim, ou qualquer coisa que represente a sua passagem.

Explorar o Crescimento Pessoal e Espiritual:

 * Reflexão: Dedique tempo para a introspeção, para compreender os seus sentimentos e encontrar significado.

 * Práticas espirituais: Se tiver fé, aprofunde a sua conexão espiritual através da oração, meditação ou outras práticas.

 * Aprender algo novo: O conhecimento pode ser uma fonte de conforto e distração. Leia livros, faça cursos online ou explore temas que lhe interessem.

Considerações Práticas:

 * Planejamento: Organize as suas finanças e assuntos práticos para garantir que tudo esteja em ordem.

 * Apoio profissional: Considere procurar apoio psicológico ou terapêutico para lidar com as emoções e desafios deste período. Cuidados paliativos também podem oferecer suporte físico e emocional.

Lembre-se que não há uma maneira "certa" de viver este tempo. O mais importante é que as suas escolhas reflitam os seus valores, desejos e necessidades. Permita-se sentir todas as emoções que surgirem e procure apoio quando precisar. Deixe aqui os seus comentários que podem ser úteis a todos os que julgam que vão morrer brevemente! 

Até sempre!

Transtorno de Personalidade Borderline

 

Foto, M. Rodas
Caldas Rainha, 2025

Transtorno de Personalidade Borderline : 

Características Clínicas e Estratégias Familiares de Manejo

Introdução

O Transtorno de Personalidade Borderline (TPB) é um dos transtornos de personalidade mais prevalentes em contextos clínicos, apresentando maior incidência em mulheres, especialmente em ambientes ambulatoriais e hospitalares (Skodol; Morey; Bender, 2021). Trata-se de uma condição caracterizada por instabilidade afetiva, impulsividade, padrões de relacionamento interpessoal intensos e instáveis, além de perturbações na autoimagem e comportamentos autolesivos (American Psychiatric Association, 2022).

Características clínicas 

A manifestação do TPB  tende a apresentar especificidades clínicas. De acordo com Zanarini et al. (2020), os pacientes frequentemente demonstram:

• Instabilidade emocional severa, com episódios de disforia, irritabilidade e ansiedade reativos a eventos interpessoais;

• Medo intenso de abandono, levando a comportamentos de reaproximação ou reações de raiva desproporcionais;

• Relacionamentos interpessoais instáveis, marcados por idealização e desvalorização;

• Impulsividade em áreas potencialmente autodestrutivas;

• Condutas autolesivas e tentativas de suicídio como forma de autorregulação emocional (Paris, 2019).

Além disso, experiências adversas na infância, como negligência, invalidação emocional e abuso, são frequentemente relatadas, reforçando a concepção biossocial do transtorno (Crowell; Beauchaine; Linehan, 2019).

Estratégias familiares 

A atuação da família é essencial para o manejo eficaz do TPB. As principais estratégias incluem:

1. Psicoeducação estruturada: Promove compreensão e redução do estigma, além de aumentar a adesão ao tratamento (Lieb et al., 2020).

2. Treinamento em comunicação e validação emocional: Intervenções baseadas na Terapia Comportamental Dialética (DBT) mostram eficácia em melhorar a dinâmica familiar (Fruzzetti; Payne, 2020).

3. Estabelecimento de limites claros e empáticos: Favorece um ambiente previsível e menos reativo, com menos reforço a comportamentos desadaptativos.

4. Grupos multifamiliares terapêuticos: Permitem suporte entre famílias, troca de experiências e desenvolvimento de estratégias coletivas de enfrentamento (Hoffman; Fruzzetti; Swenson, 2022).

5. Promoção da autonomia da paciente: A superproteção pode reforçar a dependência emocional. Estimular a autorregulação emocional é essencial.

6. Atenção à saúde mental dos cuidadores: O suporte psicológico aos familiares é fundamental para prevenir esgotamento, frustração e sentimentos de impotência (Bailey; Grenyer, 2023).

Considerações finais

A mulher com TPB representa um desafio clínico importante, tanto no contexto individual quanto familiar. A participação ativa dos familiares em intervenções estruturadas favorece o prognóstico e contribui para a melhora da qualidade das relações e da convivência. O uso de estratégias baseadas em evidências é crucial para garantir acolhimento, estrutura e equilíbrio emocional para todos os envolvidos.

Referências (ABNT)

AMERICAN PSYCHIATRIC ASSOCIATION. Manual diagnóstico e estatístico de transtornos mentais: DSM-5-TR. 5. ed., texto rev. Porto Alegre: Artmed, 2022.

BAILEY, R. C.; GRENYER, B. F. S. Supporting families of individuals with borderline personality disorder: A systematic review of interventions. Journal of Personality Disorders, v. 37, n. 1, p. 1–15, 2023. 

CROWELL, S. E.; BEAUCHAINE, T. P.; LINEHAN, M. M. A biosocial developmental model of borderline personality: Elaborating and extending Linehan’s theory. Psychological Bulletin, v. 145, n. 6, p. 510–529, 2019.

FRUZZETTI, A. E.; PAYNE, L. Family involvement in the treatment of borderline personality disorder: A call to action. Borderline Personality Disorder and Emotion Dysregulation, v. 7, n. 1, p. 1–10, 2020.

HOFFMAN, P. D.; FRUZZETTI, A. E.; SWENSON, C. R. Dialectical behavior therapy with families. New York: Guilford Press, 2022.

LIEB, K. et al. Borderline personality disorder. The Lancet, v. 396, n. 10248, p. 1522–1531, 2020.

PARIS, J. Understanding borderline personality disorder: Development, psychopathology, and treatment. Oxford: Oxford University Press, 2019.

SKODOL, A. E.; MOREY, L. C.; BENDER, D. S. Personality disorders in DSM-5: Emerging research and clinical issues. Annual Review of Clinical Psychology, v. 17, p. 317–341, 2021.

ZANARINI, M. C. et al. The 10-year course of interpersonal features in borderline personality disorder. Journal of Personality Disorders, v. 34, n. 4, p. 465–479, 2020.