Dia relaxante

 

Plano de revitalização geral

### Manhã

1. **Meditação Matinal (7:00 - 7:30)**

   - Começa o dia com 30 minutos de meditação guiada para acalmar a mente e definir uma intenção positiva para o dia. Põe-te nela.

2. **Sessão de Yoga (7:30 - 8:30)**

   - Faz uma sessão de yoga suave, como Hatha ou Vinyasa, para alongar o corpo e despertar suavemente os músculos. 

3. **Pequeno-almoço Nutritivo (8:30 - 9:00)**

   - Prepara um pequeno-almoço saudável e leve, como um smoothie verde ou uma tigela de iogurte com frutas e granola. Reparte com ela.

### Final da Manhã

4. **Caminhada na Natureza (9:30 - 11:00)**

   - Aproveita para dar uma caminhada num parque ou numa área natural próxima, apreciando a tranquilidade do ambiente. E ela?

5. **Leitura ao Ar Livre (11:00 - 12:00)**

   - Encontra um lugar confortável para sentar e ler um livro que gostes, desfrutando do ar fresco. Pensa nela.

### Tarde

6. **Almoço Leve (12:30 - 13:30)**

   - Prepara um almoço leve e nutritivo, como uma salada colorida com proteínas magras. Reparte com ela.

7. **Hora do Relaxamento (13:30 - 15:00)**

   - Tira um tempo para descansar, seja com uma sesta curta ou simplesmente relaxando ao som de música suave, em conjunto com ela.

8. **Sessão de Massagem (15:00 - 16:00)**

   - Agenda uma massagem relaxante, como uma massagem sueca ou uma massagem com pedras quentes, para aliviar tensões musculares e massaja-a!

### Final da Tarde

9. **Banho Relaxante (16:30 - 17:00)**

   - Toma um banho de imersão com sais de banho ou óleos essenciais para revitalizar a pele e relaxar os músculos, com ela.

10. **Chá da Tarde (17:00 - 17:30)**

    - Prepara uma chávena de chá de ervas, como camomila ou lavanda, e saboreia lentamente, com ela.

### Noite

11. **Jantar Leve (18:30 - 19:30)**

    - Prepara um jantar leve e nutritivo, como sopa de legumes ou peixe grelhado com legumes. Partilha com ela.

12. **Sessão de Meditação ou Yoga Restaurativa (20:00 - 20:30)**

    - Faz uma curta sessão de meditação ou yoga restaurativa para preparar o corpo e a mente para um sono tranquilo, com ela.

13. **Leitura ou Diário (20:30 - 21:00)**

    - Dedica um tempo para leitura ou para escrever no teu diário, refletindo sobre o dia e as coisas pelas quais estás grato, a ela.

14. **Preparação para Dormir (21:00)**

    - Desliga todos os dispositivos eletrónicos e cria um ambiente tranquilo para dormir, talvez com uma música relaxante ou um difusor de óleos essenciais com ela.

Espero que este plano te ajude a ter um dia relaxante e rejuvenescente! Se precisares de ajustar algo ou acrescentar mais atividades, avisa-a!

Alexandre Inácio